co na masy

[...] trzymać dietę???co zrobic żeby go uniknąć???myślałem też żeby zaraz po cyklu redukcji zrobić cykl na mase i wtedy będe ćwiczył ale nie będe musiał tak się ograniczać w jedzeniu i mogę mieć jedynie spadki masy(pisze jedynie choć dla innych to koszmar)ale wole mieć spadki niż żeby mi z powrotem tego cielska przybyło.poradźcie coś prosze!!!!!!!!!

[...] jem ryż do tego jakies dodatki ale co jesć zaraz po treningu doslownie jak tylko wejde do domu (10 minut ;p).Zaznaczam ze trening jesc dosc intensywny , a nie chce tracic masy (tzn chce chociaz utrzymac aktualna wage moj bilans kaloryczny to ponad 3000 kcal).Po silowni tak samo.Moja wiedza na temat diet jest w normie ale z tym mam problem.Co [...]

[...] tak: na laweczce 40kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), biceps - 10kgx10 po 3 serie (przerwa dwu-dniowa), triceps - 8kgx10x2 + 10kgx10x1 (przerwa dwu-dniowa), pomiedzy kazda seria ok. minuta odpoczynku. Chcialbym wiedziec co zle robie i jak najlepiej cwiczyc zeby uzyskac wzrost masy miesniowej, bez odzywek, bo niespecjalnie chce je brac...

[...] 50-60 kg. W bicepsie mam 39 przy napięciu. Proszę o niezwłoczną odpowiedź. Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: 178 Cel treningowy: Zrzucenie masy i przyrost siły oraz lepsza szybkosć Staż treningowy na słowni: ok 3 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] cwicze na silowni. Jestem juz po paru cyklach kreatynowych (m.in. mono, jablczan, stack) i chcialbym sprobowac jakiegos innego suplementu. Zalezy mi na przyroscie czystej masy miesniowej (bez pompy itd). 1)Co moglibyscie mi doradzic? 2)Czytalem w temacie ,Hardkorowy - NIE HORMONALNY - zestaw suplementów!' o kwasie arachidonowym co o nim [...]

[...] codziennie na druge sniadanie serka wiejskiego? Bo z rana jajka. W miesie zwierzecym rowniez tluszcze nasycone. Pozdrawiam Zjadam 3000kcal dziennie na 5-6 posiłkow, 1gB/kh masy ciala. Waze 67 kg, trenuje wytrzymalosciowo i dynamicznie (cros, biegi, plywanie, judo) - pracuje nad rzeźbą. Zobacz całość: [...]

[...] pisze teraz bo jestem po prostu ciekawy . 1.Jeżeli brał bym np. mono lub jabłczan podczas podczas redukcji nie spalił bym mięśni ? 2.co lepiej mono czy jabłczan 3.mase kończę 15. stycznia muszę odczekać 2 miesiące zanim wziął bym krete na redukcyj ?, czy jeżeli nie chce budować masy mięśniowej , tylko nie chce ich spalić moge wziąć wcześniej ?

cześć wszystkim mam do was prożbe zacząłem brać metke .biore ją w systemie 2,3,3,2,1 . zawsze przy robieniu masy mam problem z bickiem .czy mogli byście mi doradzic jakiś trening . mój obecny wygląda tak uginanie sztangi na stojąćó 4 serie 10 powturzeń modlitewnik 4 seriew 10 pow. sztangieli młotkowo 4 razy10. co drugi trening zmieniam [...]

czesc prosze was o bardzo wielką prośbę.szukam w archiwum i nie moge znalesc postu o budowie masy co sie wtedy dzieje. dzis na biologii powiedzialem babie ze miesnie sie buduje poprzez niszczenie włókien a podczas odpoczynku nadbudowie a ona mnie wysmiala i teraz potrzebuje ją zgiąć prosze pomóżcie jesli macie o tym jakies źródła

[...] nie wiem o ktorej godzienie jesc. Teraz troche o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 193 Cel treningowy : Pozbycie sie płaskiej klatki,nabranie masy i zarays mięśni Staż treningowy na słowni : Miesiąć Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (trenuje 3-4 razy w tygodniu) Dostęp do sprzętu W domu, ławka, [...]

[...] wszystkich na forum. Chciałbym przedstawić swoją pierwszą dietę do oceny. Mam 32 lata, 175 cm wzrostu i jakieś 79kg wagi. Chciałbym przez najbliższe miesiące nabrać suchej masy tak do 85kg a bliżej wakacji wskoczyć na redukcję. Ciężko mi ocenić moje normalne zapotrzebowanie gdyż nigdy tego nie obserwowałem na sobie zakładam te 3000kcal. Trenuje [...]

[...] że idzie sam fat. Moje pytanie brzmi co powinienem zrobić na tym etapie? Wejść na rekompozycję/ redukcję spróbować zbić tkankę tłuszczową i dalej jechać z czystą masą? Jak tak to na jaki okres? Czy może dodać cardio/hitt i prowadzić masę dalej do ok 20% bfatu? Dodam, że moim celem jest przyrost masy do ok 90 kg - Staż: 1.5 roku Pozdrawiam

Mam problem z przybraniem na wadze... Mam 173 cm wzrostu i warzę około 63 kg. Posiadam szczupłą budowę ciała. Po prostu jestem chudy. Zgłosiłem się do lekarza i przepisał mi coś co się nazywa enerbol (ktoś wie, co to jest?) Nie przyniosło to skutku. Czy ktoś zna jeszcze jakieś inne sposoby na nabranie masy? Dzięki za pomoc OzY

[...] utrzymać ścisłej diety, że to jem o tej i tyle itp. Więc jakieś rady czego dodawać do obiadu który mama zrobi. Oliwą z oliwek polewać posiłek? Co dodać do porannej zupy mlecznej. Czy wziąć do szkoły coś do kanapek. Po treningu jakieś banany czy cos? I na kolacje co? Najlepiej kanapki jakieś. Takie proste dodatki które pomogą przy robieniu masy.

[...] dwa tygodnie podobnego treningu w superseriach(50% ciezaru minimum 12powtorzen) plus areoby i tydzien regenracji.. mowil mi o tym znajomy trener z silowni pozwala to nabrac masy jednak z minimalna iloscia tkanki tluszczowej(z dobra dieta;p) co u mnie jest problemem.moj brzuch i boki od razu reaguja na wieksza ilosc kalorii wiec tym bardziej mnie [...]

Witam wszystkich ułożyłem sobie cykl na mase i prosiłbym o opinie czy dobrze pomyślany:P Obecnie ważę 70 kg i bardzo chciałbym nabrać masy Cykl przedstawia sie następująco: Hi Tec Whey mass gain 9000gram Olimp krea alkalyn 90 caps Ostrowia wpc 80% 900 gram Hi tec Amino 5700 150 tabsów Co wy na to??Co zamienic bądz dołożyc?? Z góry dzięki za opinie [...]

[...] to mój pierwszy cykl SA. Co do cyklu to chciałbym go zaczac po 2 cyklach przygotowujacych Dąbka , po około 2-3 miesiacach przerwy...Mam jescze jedno pytanie...zalezy mi na min. 8 kg masy, oczywiscie przy dobrej diecie i ćwiczeniach...wiec prosze o rozpisanie takiego cyklu jesli mozna...z góry dziekuje RoMass

[...] W tym tygodniu zaczalem chodzic na profesjonalna siłownie (co 2 dzien tj. pn,sr,pt moze niedziela) Jako że posiadam już całkiem niezłą rzeźbe chciałem nabrac troche wiecej masy. Na KAZDYM treningu wykonuje nastepujace cwiczenia... -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (35 kg,10 seri po 8-9 powtorzen) -WYCISKANIE NA [...]

To sa moje fotki, mysle ze nie potrzeba mi masy teraz tylko cwiczyc i moze wspomóc jakims reduktorem tłuszczu? Prosze o jakis plan treningowy co i jak cwiczyc iloe seri i ile powtórzen? Dodam ze na silke chodze dopiero miesiac 3 razy w tygodniu. Czekam na porady wiem ze dacie rade :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 174 Cel [...]

no wlasnie mam pytanie moze banalne ale nie dla mnie..... ile wykonywac powtorzen w serii na robienie masy, sily i rzezby.... bo jak narazie uswiadamiali mnie ze duzy ciezar malo powtorzen idzie sila, 8-12 powtorzen idzie masa i wiecej niz 12-16 idzie rzezba....i co jakis czas slysze cos innego wiec jak jest wkoncu